|
Suomenkielellä maailmalla |
|
Finntown News |
|
Susanna Suhonen on suomalainen kirjoittajamme, joka perehdyttää lukijoitamme perinteisiin ja ajankohtaisiin aiheisiin. |
Vesijuoksu –water running
Kun haluaa vaihtelua juoksulenkkeihin, sauvakävelyyn tai kävelyreissuihin kannattaa suunnata kohti lähintä uima-allasta, merta tai järveä. Vaikka vedestä useimmille ensimmäisenä mieleen tulee uiminen, nyt keskitytäänkin juoksuun. Tarkemmin sanottuna vesijuoksuun.
Vesijuoksu on kuin salaa saavuttanut huiman suosion kuntoilijoiden keskuudessa. Eikä ihme, sillä vedessä juokseminen on mukavaa ja todella tehokasta. Vesi on hyvä vastus ja siinä liikkuminen pehmittää liikkeitä niin, ettei ikäviä tärähdyksiä pääse tapahtumaan. Siksi nivel- ja polvivammoista sekä -kivuista kärsivät henkilöt voivat nauttia juoksemisesta ilman tärähtelyn aiheuttamaa ilkeää kipua. Ja niille, jotka eivät pidä uimisesta tai osaa uida, vesijuoksu on varmasti kiva tapa tulla sinuiksi vesiliikunnan kanssa. Vesijuoksu on yksinkertaisesti tutustumisen arvoinen kuntoilumuoto, joten tarkastellaanpa lajia lähempää. Amerikasta suomalaisten kuntoilijoiden sydämiin
Vesijuoksu tunnetaan jo 70-luvulta, kun amerikkalaiset urheilijat ja leikkauksesta toipuvat lonkkapotilaat kuntoilivat lajin parissa. Suomeen laji tuli kestävyysjuoksijoiden treeniohjelman myötä. Se miten tämä vedessä juokseminen on mahdollista johtuu vesijuoksuvyöstä.
Vesijuoksuvyö asetetaan vyötärölle napakasti, jottei vyö pääse nousemaan. Vesijuoksuvyön avulla vedessä voi olla pystyasennossa, juosta, hölkätä tai kävellä. Vesijuoksu sopii kaikille. Myös niille, jotka eivät osaa uida. On kuitenkin muistettava, että vesijuoksussa käytettävä ”kelluntavyö” ei ole pelastusliivi! Uimataidottomia tulee siis valvoa.
Hyvä vesijuoksuvyö on tärkein hankinta harrastelijalle, sillä huono vyö edesauttaa huonoa juoksuasentoa ja näin ergonomia ja kuntoilun teho kärsivät. Hyvä vyö tuntuu päällä miellyttävältä, se kantaa, kestää ja on helposti säädeltävissä. Nykyään lähes kaikissa uimahalleissa on vesijuoksuvöitä. Niiden avulla lajiin saa ensituntumaa ja samalla voi tunnustella vöiden istuvuutta. Veden vastuksesta hurja teho
Tehoa omaan liikkumiseen halajavien kannattaa suunnata vesijuoksun pariin. Erään tutkimuksen mukaan vesiliikunta lisää äärimmäisen tehokkaasti lihasmassaa ja täten kiinteyttää. Vesiliikunnan on myös todettu polttavan kuivalla maalla tapahtuvaan urheilusuoritukseen nähden reippaasti enemmän kaloreita. Varttitunti vedessä vastaa tuntia maalla.
Hyvä vesijuoksuasento on kun kuntoilija on vedessä hiukan etunojassa ja hartiat ovat veden pinnan yläpuolella. Kuten kaikessa kuntoilussa, on hyvin tärkeää, ettei jännitä hartioitaan –siispä hartiat pois korvista! Varsinaista vesijuoksutekniikkaa ei tarvitse murehtia sen enempää, sillä sen oppii helposti.
Vedessä voi juosta fiilispohjalta joko rivakasti tai hitaammin. Rytmiikka on kuitenkin lajin a ja o. Mitä nopeampi juoksutempo on, sitä tehokkaampi ja rasittavampi harjoituksesta tulee. Vesijuoksun jälkeen olo on leppoisa, mutta kuntoilu tuntuu takuulla lihaksissa. Veden vastuksen vuoksi kuntoilija huomaa treenanneensa myös sellaisia lihaksia, joita ei tiennyt edes treenaavansa. Vesi todella ottaa vastaan kaikista suunnista. Lisävastusta tuomaan voi hankkia uimakäsineet ja -kengät.
Nykyään vesijuoksua Suomessa harrastaa reilut 50 000 henkilöä ja määrä kasvaa koko ajan. Lämpöisen kesän vuoksi ihmiset ovat löytäneet myös luonnonvedet harrastuspaikoiksi ja luonnon vesissä järjestetään jo vesijuoksukisoja. Siispä veteen lenkille –suosittelen!
Lisää vesijuoksutekniikasta voit lukea Sporttimedian sivuilta |
|
Saturday, August 8, 2006 |
|
14/06 |
